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Los ejercicios que más calorías queman
¡Mantenerse en forma y disfrutar de la Navidad este año sí es posible! Lo primero de todo, la familia CTS espera que hayáis disfrutado de la Nochevieja y hayáis tenido un feliz comienzo de año. ¡Nosotros afrontamos el 2022, con muchas ganas e ilusión!
En nuestro anterior post os presentamos una serie de consejos para mantenernos en forma estas fechas navideñas. Ahora que comienza un nuevo año, y que estas fechas tan especiales se van terminando comienzan los típicos propósitos de año nuevo. Donde no puede faltar adelgazar los kilos de más que se suelen coger en estas fechas. Algunos estudios indican que durante el período navideño engordamos en torno a 3-5 kilos. Para CTS el bienestar de los clientes es lo primero, y sabemos que no disponéis de mucho tiempo. Por lo que hoy os traemos la lista de los ejercicios que más calorías queman, porque para nosotros ¡tu tiempo es lo primero!
Cuando practicas deporte puede que tu objetivo principal sea mantener tu peso corporal o reducirlo, o simplemente mantener unos hábitos de vida saludable. Ya que la actividad física nos aporta grandes beneficios tanto a nivel físico como psicológico.
Independientemente del motivo que te lleve a practicar deporte, si lo que buscas es mantenerte en tu peso o reducirlo, es importante tener en cuenta que quemar calorías y grasas no es lo mismo. Por lo que si buscas mantener un peso estable basta con que equilibres la ingesta y el gasto de calorías.
Por el contrario, cuando tu objetivo es perder peso, lo primero que debes hacer es el disminuir la ingesta de calorías mediante una dieta adecuada para evitar la acumulación de grasa.
Si queremos bajar de peso debemos gastar más calorías de las que ingerimos. Para que cuando hagas ejercicio sean las reservas de grasa las que disminuyan facilitando el adelgazamiento.
Algunas personas, de forma errónea, para adelgazar dejan de comer o se alimentan de forma incorrecta obviando el ejercicio físico. Lo que lleva a dietas poco saludables y perjudiciales para nuestro cuerpo. Desde CTS entendemos la salud como algo completo: debemos mantener una dieta saludable, variada y rica.
La cantidad de calorías que quemas depende de varios factores, que incluyen la duración del ejercicio, el ritmo, la intensidad, el peso y la altura… En general, cuanto más peses, más calorías quemarás durante la actividad física.
Por otro lado, debemos llevar una vida activa, no solo para quemar calorías y mantener el peso, sino porque es beneficioso para nuestra salud. ¡Para CTS la salud del usuario es lo primero!
El tiempo que efectuemos los ejercicios es uno de los factores claves que explica el número de calorías que quemamos realizando un ejercicio. Pero esto no significa que debamos invertir muchas horas para poder quemarlas. De hecho, muchos de los ejercicios que más calorías queman se pueden hacer, aunque no tengas mucho tiempo. Para ello, el punto clave es centrarse en los entrenamientos HIIT o de alta intensidad. Este tipo de ejercicio se caracteriza obviamente por su alta intensidad, y por hacerse en intervalos de ejercicio y descanso muy cortos (entre 30 segundos y un minuto) que hacen que nuestro ritmo cardíaco aumente y baje muy deprisa. Con el sistema de entrenamiento funcional CTS ocurre lo mismo, ya que los clientes notarán los resultados rápidamente desde el primer entrenamiento sin apenas dedicar mucho tiempo.
Sin duda, correr es el ejercicio con el que más calorías quemarás. Pero es posible que estés pensando en hacer ejercicio físico y no quieras o no puedas correr. Pero hay otras alternativas recomendables y eficientes, como muestra un listado que elaboró la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard con la cantidad de calorías que se queman durante 30 minutos dependiendo del ejercicio físico que se realice y en función del peso corporal de cada persona.
Aquí te dejamos los mejores ejercicios para perder peso de forma rápida que tienes que incluir en tu entrenamiento desde este momento. Lo mejor de estos ejercicios es que no son complicados, si aprendes bien la técnica. Puedes adaptarlos a tu nivel de entrenamiento y a tu condición física actual. Lo mejor es que elijas aquellos ejercicios que más se adapten a ti.
Te recomendamos respetar la técnica para sacar el mayor partido a cada ejercicio y, sobre todo, sin riesgo de lesiones. Puesto que se trata de quemar grasa y perder peso, la intensidad en el entrenamiento es fundamental, así que no te excedas con los descansos y ajusta bien los tiempos. Asegúrate de que cada ejercicio tenga la intensidad suficiente como para aumentar tu ritmo cardíaco, aprovechando al máximo el tiempo invertido.
A continuación, puedes ver la lista de los ejercicios más calorías queman:
La natación puede considerarse el entrenamiento perfecto, porque es uno de los ejercicios que más calorías quema. Se trata de un deporte de bajo impacto, que no causa un efecto negativo a nuestras articulaciones. Pero que además quema mucha energía, mejora nuestra fuerza muscular, la capacidad de respiración y la capacidad cardíaca. Por lo que se trata de un deporte ideal tanto para personas con problemas de fuerza y movilidad, como para usuarios que se encuentren en plena forma.
Cuando nadamos, tonificamos tanto brazos como piernas y tronco, y movilizamos todos los grupos musculares. Esto hace que la cantidad de calorías que quemamos sea muy alta. Podemos llegar a quemar más de 500 calorías en una hora de natación de ritmo medio. Como cualquier otro ejercicio, dependiendo del estilo e intensidad quemaremos más o menos calorías. Como curiosidad, el estilo que más calorías quema es: mariposa.
El boxeo es otra gran alternativa para los amantes del deporte que quieran quemar bastantes calorías de forma rápida. Es un deporte ideal para mejorar el cardio, la agilidad, la coordinación, o la fuerza. Además con solo media hora de entrenamiento, con sparring o golpeando el saco, se pueden llegar a quemar, dependiendo del peso corporal de cada individuo, hasta 400 calorías en unos 30 minutos.
El ciclismo es otro de los ejercicios más completos que nos ayudan a quemar calorías. Ya sea estático o de ruta, en una hora de ciclismo con alta intensidad y cambios de fuerza, podemos quemas alrededor de 1200 calorías. Si esa misma hora de ciclismo la hacemos a una intensidad moderada o media, quemaremos aproximadamente 300.
Si tienes acceso a una bicicleta estática, los entrenamientos de alta intensidad son una magnífica forma de quemar calorías en poco tiempo. Cabe destacar que podemos quemar en 30 minutos lo que con otro tipo de entrenamientos necesitaríamos 3 horas.
Los ejercicios para quemar calorías no se limitan a correr y a los entrenamientos de alta intensidad. Si te gusta bailar, puedes quemar calorías haciendo un entrenamiento de baile de alta energía en el gimnasio o en tu hogar. Se dice que bailando se queman por minuto de 6.6 a 9,8 calorías por minuto.
En definitiva, bailar es un ejercicio cardiovascular disfrazado de actividad recreativa. Es una forma divertida de aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías, a la vez que disfrutas de una actividad lúdica.
La escalada es un ejercicio de cardio que implica prácticamente a todo el cuerpo, lo que lo convierten en uno de los ejercicios que más calorías quema. Como demanda energía de todo el cuerpo y se hace en intervalos de tiempo cortos, quema muchas calorías en muy poco tiempo: entre 250 y 350 en 30 minutos. Como es un ejercicio de alta intensidad que demanda mucha fuerza y energía, lo mejor es trabajarlo en intervalos de entre medio y un minuto y descansos de 20 segundos.
Para llevarlo a cabo debemos situarnos con las manos en el suelo mientras mantenemos los brazos estirados, en una situación parecida a la del inicio de una flexión. La forma en la que coloquemos los brazos es importante ya que se trata del punto de apoyo durante el ejercicio.
Con la espalda recta y la cabeza mirando al frente colocamos las piernas. Situamos una pierna hacia delante y otra hacia atrás. Una vez estemos en esta postura, se trata de ir alternando la posición de las piernas. La que estaba detrás se dobla y pasa adelante, y la que estaba delante se estira para ir atrás. Por lo que el movimiento que se crea es parecido al del escalador subiendo una montaña. De ahí el nombre del ejercicio.
Saltar a la comba potencia el cardio y la coordinación. También se trata de otro tipo de ejercicio físico con el que podemos llegar a quemar más de 400 calorías en tan solo media hora. Obviamente, cuantas más repeticiones se hagan por minuto, más eficaz será para alcanzar el objetivo.
Si tu objetivo a la hora de hacer ejercicios es adelgazar o definir tus músculos, es probable que estés buscando una rutina con la que quemar más calorías de forma efectiva. Y esta efectividad quiere decir que consumas todas las posibles calorías en la menor cantidad de tiempo. Esto se debe a que vivimos en una sociedad donde los usuarios cada vez disponen de menos tiempo para conseguir sus objetivos.
Puedes hacer ejercicios con los que quemar bastantes calorías sin dedicar apenas tiempo. La clave es concentrarse en entrenamientos de alta intensidad que aumenten rápidamente el ritmo cardíaco.
Por eso, te interesa conocer algunos de los ejercicios que más calorías queman. En CTS tratamos de mejorar la calidad de vida de los usuarios, a través de nuestro sistema de entrenamiento funcional y a través de nuestros consejos sobre la actividad física.
Y por eso hemos elaborado esta lista con el gasto calórico de cada uno de ellos. Esperemos que te resulten tan útiles como a nosotros y que compartas con CTS si se te ocurre alguno más. ¡Sabéis que nos gusta leeros!
Hasta el próximo post.
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