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Salud mental: cuidemos lo que más importa
El ejercicio físico está estrechamente vinculado a una vida saludable en todos los aspectos, tanto a nivel físico como mental y emocional. Multitud de estudios científicos han evidenciado los beneficios del deporte para la salud, demostrando que no solo previene enfermedades, también consigue mejorar la calidad de vida. Evitar el sedentarismo y practicar deporte de forma habitual implica numerosos efectos positivos tanto a corto como a largo plazo. Y es que te ayuda a ganar musculatura, a mejorar la salud cardiovascular y, por supuesto, contribuye a mejorar tu físico en general. ¿Pero sabías que entrenar es igual de bueno para el cerebro? Hacer deporte de forma regular tiene beneficios psicológicos y juega un papel fundamental en tu bienestar general.
A ti también te habrá pasado: sales del trabajo, agotado y sin ganas de nada. Te sumerges en tu entreno diario y, al terminar, compruebas que te sientes mejor contigo mismo, ves las cosas de otro modo y, lo que parecía malo, ya no lo es tanto. Una vez más el deporte ha hecho de las suyas. Tu cuerpo ha liberado endorfinas, sí. Pero detrás de esto hay mucho más. En CTS apostamos por mejorar la condición física de todos los usuarios. Por lo que hoy os presentamos todos los beneficios que aporta el deporte a nuestra salud mental.
Practicar deporte de manera continuada aporta numerosos beneficios para la salud mental y física. Mantener una vida activa contribuye a la prevención, el desarrollo y la rehabilitación de la salud, así como a establecer un bienestar mental y aumentar nuestra calidad de vida. El deporte no solo es un perfecto aliado para mantenerse en forma. Como ya decían los romanos “mens sana in corpore sano”.
Existen diversos estudios que afirman que realizar ejercicio de forma regular previene la aparición de la depresión, la ansiedad u otros trastornos psicológicos. La principal conclusión de estos estudios es que los sujetos con más actividad física presentan mejores niveles de salud mental.
Sin embargo, no existe una evidencia científica que explique la razón de por qué el deporte es beneficioso para nuestro bienestar mental. Aunque sí se ha evidenciado que tanto el apoyo social como el compromiso pueden influir en los cambios de ánimo.
La actividad física es una ayuda complementaria muy efectiva para la prevención y el tratamiento de los desequilibrios psicológicos. Podemos decir a grandes rasgos que mejora la memoria, la autonomía de la persona, la agilidad mental y promueve sensaciones como la euforia o el optimismo, al tiempo que mejora la autoestima. Todos estos beneficios para nuestra salud mental, hacen que el deporte sea una actividad necesaria y beneficiosa a cualquier edad. Es recomendable establecer unos hábitos de vida saludable desde bien pequeños.
Al mejorar la condición física de nuestro cuerpo, la probabilidad de sufrir estrés o ansiedad es menor, mejorando nuestra salud mental. Existe la hipótesis que algunos neurotransmisores se activan cuando efectuamos una actividad física.
Desde hace algunas décadas los científicos descubrieron que la práctica de ejercicio físico intenso provoca un aumento de endorfinas, unas sustancias que producimos de manera natural para aliviar el dolor, pero que también están vinculadas con la sensación de tranquilidad, felicidad y creatividad. Por eso, después de practicar deporte sueles sentir esa sensación de relajación y satisfacción. Desde CTS recomendamos a todas las personas que sufren cualquier tipo de problema psicológico practicar deporte, ya que ha demostrado ser un “remedio natural” para la depresión.
Los beneficios del deporte para la salud son incontables, pero hoy vamos a centrarnos en cómo afecta el ejercicio a nuestro cerebro y porqué el deporte no sólo es bueno para la salud física sino también para nuestra salud mental. Estos beneficios son:
Los efectos del deporte en la química cerebral actúan durante y después de la actividad. En los casos de ansiedad, diversos estudios han demostrado que el deporte es beneficioso para aliviar algunos de sus síntomas más frecuentes. Mejorando así nuestra salud mental.
En el caso de la natación, es un deporte muy completo físicamente que nos permite liberar tensiones y relajarnos, todo al mismo tiempo. Además, reduce algunos de los síntomas de la ansiedad como los dolores musculares y actúa también contra el insomnio.
Para combatir estados de ansiedad agudos o crónicos es recomendable practicar deportes orientales que fomentan la relajación como por ejemplo el Yoga o el Pilates. En los cuales se cuida el cuerpo y la mente, ofreciendo recursos como el manejo de la respiración, para aprender a controlar las reacciones ante las adversidades de la vida cotidiana. Con nuestro sistema de entrenamiento funcional CTS también notarás los beneficios en tu salud mental.
Gozar de una buena salud no es la ausencia de enfermedades, también consiste en sentirse bien a nivel físico y psicológico. El deporte tiene un papel muy importante en la percepción de la calidad de vida, ya que hace que nos sintamos más fuertes, saludables y con mayor energía, aumenta los niveles de autoestima y además favorece e incrementa la socialización.
Por todo ello, es importante incluir la actividad física en nuestra vida diaria y evitar al máximo el sedentarismo. Aun así, debemos practicar deporte regulando la intensidad, la duración y la frecuencia a nuestras capacidades personales y enfocarlo como siempre como una actividad de disfrute. De lo contrario, puede conllevar efectos negativos para la salud tanto físicos como mentales ligados al exceso de autoexigencia.
¿Eres una de estas personas a quien le cuesta dormirse? Practicar deporte es uno de los remedios más naturales para descansar bien. La Dra. Charlene Gamaldo, directora médica del John Hopkins Center for Sleep (el centro para el sueño John Hopkins) del Hospital General Howard County, cuenta que “tenemos evidencia de que el ejercicio efectivamente ayuda a quedarse dormido más rápido y mejora la calidad del sueño.”
El ejercicio físico ayuda a mejorar el sueño de ondas lentas, en otras palabras, el sueño que ayuda al cerebro a recuperar y construir memorias de las actividades del día.
Realizar cualquier actividad física es un modo saludable y efectivo de desconectar después del trabajo. Además, practicando deporte también incrementamos la producción de noradrenalina, cuyas funciones abarcan la moderación de la respuesta de nuestro cerebro ante situaciones estresantes. En este sentido, la respuesta al estrés quedaría equilibrada por las sensaciones de tranquilidad y bienestar. Logrando así que nos encontremos más relajados y de buen ánimo.
Además, si practicamos deporte al aire libre los beneficios para nuestra salud mental se incrementan de forma considerable. ¡Aprovecha que el buen tiempo acompaña estos días!
Estamos viviendo tiempos especialmente duros, cargados de incendios, inundaciones, sequías, pandemias… Es más que suficiente para mantenernos inquietos y preocupados. Por lo que el ejercicio físico es una estrategia efectiva para aliviar la ansiedad de forma natural. Puedes practicar deporte para reducir el estrés, dormir mejor y mejorar la función cognitiva; contribuyendo al bienestar de nuestra salud mental.
En conclusión, el ejercicio relaja nuestros músculos y nos ayuda a respirar mejor, factores que nos permiten combatir el estrés y la ansiedad de manera más eficaz. De hecho, se ha descubierto que el ejercicio físico es un medio ideal para liberar el exceso de adrenalina, una sustancia que nuestro organismo genera ante situaciones de estrés y que puede acumularse llegando a provocar fatiga, problemas de memoria y de concentración, así como comportamientos agresivos.
Por si fuera poco, numerosos estudios también indican que la práctica constante del deporte mejora nuestra autoestima. No importa si se trata de adolescentes o de adultos que se acercan a la tercera edad, hacer actividad física mejora la imagen que las personas tienen de sí, lo cual se traduce en un mayor bienestar psicológico. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos también mejoran nuestras relaciones interpersonales, somos más productivos y, a la larga, también somos más felices. Por lo que desde CTS te animamos a practicar deporte por los numerosos beneficios que aporta tanto a nuestra salud física como a nuestra salud mental. Si aún no te has animado, ¡ya no hay excusas!
Nos vemos en unos días.
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